冬季有什麼減肥瘦身方法,有哪些減肥食譜?

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--銀鳶 2010年10月12日 (二) 15:00 (CST)

問題具體描述:

冬季有什麼減肥瘦身方法,有哪些減肥食譜?

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一到冬天,「冬季肥」就會悄悄地上身。其實專家認為,冬天天氣較冷,為維持37℃體溫,身體會燃燒脂肪,產生熱源。所以理論上,冬天的低氣溫更有助於減肥。只可惜多數人都懶得運動,又不控制食量,才會誤認為冬天比較容易發胖。再加上衣服穿得較多,身材走樣不怕被別人發現,有些人甚至以吃來抵禦寒冷,體重當然會逐漸飆升。

冬季減肥瘦身方法

運動

對於大多數想減肥的人來說,運動這一部分是硬傷,「懶得動」、「沒時間」、「沒有運動設施」等都會成為他們不想運動減肥的理由。其實專家說,如果沒空參加,或者冬天冷不想出門運動,也可以在家活動一下筋骨,動作不限,跑跳都可以,儘可能伸展四肢,每次至少10分鐘,配合控制食量,少吃零食,減肥效果立即顯現。國外一項研究發現,冬天運動減肥消耗的熱量,約比夏天高了8%,效率也高出8%。

跳繩減肥

從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。而且跳繩,對運動場地、器械的要求很低,只要有時間,一根跳繩隨時隨地都可以進行。

  • 注意:
    • 練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
    • 開始時慢速,隨著堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
    • 落地時應以前腳掌著地,大拇趾儘量往下伸,不要以腳跟或全掌著地,以免造成足部的損傷。
    • 跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。

冬季減肥食譜

  • 早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬;中餐一碗飯+菜;晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外;可睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水=二顆酸梅)(切記不加糖);配合適度運動
  • 起床後:兩杯水;早餐:蔬菜汁200cc;中餐:優酪乳500克;晚餐:蔬菜汁200cc;就寢前:1-2杯水。
  • :早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋);蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食
  • 早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯;中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(蘋果、蕃茄),茶一杯;晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類;至少要喝水2500-3000cc☆
  • 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝);第四天:只喝蜂蜜;第五六天:正常飲食;如果受不了斷食,則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
  • 決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
  • 塑身按摩法:最好在每天洗完澡後;手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方;大腿只需拍打內側;拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時。
  • 西式包蛋(三人份):食物: 蛋3個,牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙;做法:1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋;營養成分分析:熱量-417大卡、蛋白質-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克
  • 乳香田園蔬菜:食物: 牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克;做法:1.將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝乾後備用。2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可;營養成分分析:熱量-188大卡、蛋白質-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克
  • 乳香茄汁蝦:食物: 草蝦-4尾,聖女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄;調味料:蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許;做法:1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。2.調味料入蝦,轉小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可;營養成分分析:熱量-164大卡、蛋白質-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。

其它冬季減肥方法

  • 洗桑拿浴:桑拿間裡的就會瀰漫很多蒸汽,而這些蒸汽又攜帶了多種桑拿石所含有的多種礦物質,這些微量元素都是人體非常缺乏的,在高溫的條件下,人的血液循環達到很高,很容易吸收這些有利的微量元素,讓冬季氣滯的身體在這樣的過程中重新活躍起來,分解更多的脂肪。在人體的循環過程中,毛細血管大量擴張,大量的出汗,可以排除體內沉積已久的毒素,在疏通淋巴的過程中,還可以消除水腫,防止了局部肥胖,從而減輕了體重。
  • 曬太陽:陽光可以防止血液中的複合胺沉澱,這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達「飽」的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
  • 喝開自來水:熱自來水有熱身結果,在秋冬季節多喝開自來水可以感覺到的補充人體自來水分,抵抗乾燥天氣,使皮膚保留自來水嫩光滑。最重要得是,開自來水喝多了可以感覺到的使人體產生一定能量,有利於發汗。而且,多喝開自來水產生飽脹感,就不會再想要吃零食。
  • 洗熱自來水浴:天氣轉涼,工作了一天,泡整個熱自來水澡是最大得享受了。它可以感覺到的讓你緊張一天得心情得到舒緩,無形中也達到了減肥得結果。當你將人體完全浸泡在熱自來水裡,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面得嚴冷,在不易出汗得季節大大出汗,把多餘得脂肪燃燒掉,隨汗自來水排出來,暢快淋漓。
  • 穿緊身毛衣:緊身毛衣由於貼近皮膚,保熱性比一般得寬鬆服裝高了很多,稍微一體育運動就會讓你出汗。這個時候得緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己得得能量來燃燒多餘得脂肪。
  • 熱手袋:秋冬,女孩子得手腳都輕易冰冷,用熱手袋來熱熱手,手熱了人體也就隨著熱起來。這時熱手袋得對事物產生影響相當於貼身得小火爐,不斷從手部給人體提供能量,祛除嚴冷,自然不用再靠吃東西來補充能量了。
  • 吃巧克力:在冬季吃些低卡路里得巧克力,巧克力提供得能量能讓你在冬日裡不會被嚴冷嚇倒,讓你抵抗住冬天來勢洶洶的火鍋以及一些減肥忌食的東食物。

三日蘋果減肥法

蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物, 可降低癌症發生的機會。

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

蘋果減肥的方法

  • 連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
  • 你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
  • 不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。
  • 蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。
  • 在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
  • 減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
  • 在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
  • 可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。

注意事項

三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。第四天開始,飲食要慢慢恢復,但不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等清淡食物開始。這個方法可以每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

蘋果減肥的5大理由

  • 因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢複本來的機能,並且正常操作。
  • 蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。
  • 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
  • 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。  
  • 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。

補充

加速減肥的美味食物

  • 黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
  • 白蘿蔔:白蘿蔔含有辛辣成分芥子油,促進脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用。
  • 全麥包熱量:全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!
  • 椰菜:椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。
  • 蘆筍:蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙拉是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。
  • 茄子:有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B及C,對減肥人士講系一種好吃又有益食物。
  • 雞肉:雞肉系好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3盎司雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
  • 扁豆:若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
  • 橙:橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
  • 冬瓜:含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。
  • 芹菜:含有維他命A及C,但大部分為水分及纖維素,所以熱量很低,吃多了不怕胖。
  • 香菇:含有30多種酉每和18種胺基酸,其中人體必需的8種胺基酸,就含了7種。所含核酸物質,可以抑制膽固醇的增加,所以可減肥。
  • 綠豆芽:現代人多缺少纖維素,所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
  • 洋蔥:洋蔥含環蒜氨酸和硫胺基酸等化合物,能降血脂,對脆性的血管有軟化作用,並可護膚美容,能促進表皮細胞對血液中氧的吸收,增強肌膚修復能力。

妨礙減肥的食品

  • 咖啡:純咖啡的確是低卡路里的,但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調味料的咖啡可能含有大量的熱量。
  • 湯:很多人認為湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是,湯所含的熱量也很高。真相:大多數湯都是健康的,但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪,平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量
  • 水果乾:像葡萄乾,蘋果乾這些食品表面上看來很健康,但水果乾不含任何水分,卡路里濃度非常大。

減肥注意事項

  1. 絕對不吃宵夜,少吃零食
  2. 三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物
  3. 少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量
  4. 減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
  5. 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
  6. 食物之烹調,減少用油
  7. 請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強!

補充網站

  1. 慧聰網:減肥瘦身:不同體型的冬季減肥方法(組圖)
  2. 中關村:冬季減肥15日瘦身方法
  3. 騰訊網:瘦身
  4. 愛美網:冬季減肥:吃火鍋巧搭配冬季減肥食譜 輕鬆吃著瘦外國MM的冬季減肥食譜冬季排毒減肥食譜 快速瘦五款冬季減肥食譜 吃著瘦秘方冬季吃什麼減肥?時令蔬菜助你排毒瘦身低卡又營養的冬季減肥食譜,愛美網推薦冬季減肥食譜

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