目前主要的減肥法有哪些,哪種最健康科學?

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--M1oCoO 2009年11月16日 (一) 10:42 (CST)

問題具體描述:

最近體重不斷地增加,想減肥,請問有哪些減肥方法?有沒有既科學又健康的減肥方法?

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介紹

目前減肥方法很多,大體分為兩大類:一是非手術減肥,包括控制飲食、減肥藥及物理方法等。第二類是手術減肥,目前比較流行的就是吸脂減肥術。

1、不吃早餐

  • 缺點:不吃早餐不但阻礙營養吸收、影響精神狀態,由於能量吃收減少,還會令身體機能自動調節消耗能量的速度,反而達不到減肥的目的。

2、抽脂

  • 方法:抽脂是透過真空吸管,把表皮和真皮間的脂肪細胞即時吸走的快速減肥法。
  • 缺點:抽脂的後遺症也不少,例如皮膚鬆弛、表皮移位、留有疤痕等,無論對肉體還是精神都會帶來創傷。

3、減肥緊身衣

  • 方法:用塑料製造的「減肥衣」減肥。
  • 缺點:實質只會增加被包裹之身體部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,並非脂肪。

4、扣喉

  • 方法:扣喉是在進食後再把食物吐出來的減肥法。
  • 缺點:長期扣喉會現肚瀉、習慣性嘔吐、營養不良,甚至患上可怕的厭食症。

5、焗桑拿

  • 方法:焗桑拿會大量排出汗水,令體重出現虛幻的下降。
  • 缺點:減去的只是水份而非脂肪,一旦喝水補充水份後,便會回復原來重量。

6、局部運動

  • 缺點:很多人其實只是局部性肥胖,如肚腩、手臂、大腿等。集中火力做局部運動,當然能對症下藥,不過要認真見效,就要每日起碼做二十分鐘,但缺點是犯了「頭痛醫頭,腳痛醫腳」的毛病,未能從根本上達到減肥的目的。

7、瀉藥

  • 缺點:服食瀉藥或利尿劑減肥都會把體內所需的水份排走,一旦水份失去平衡,鹽分和養分也會自然流失,影響身體正常動作,更甚的還會導致抽筋。

8、電療按摩器

  • 缺點:有些美容院採用的電療按摩器,原理是透過電流刺激令人肌肉結實富有彈性,而非直接消耗脂肪,對於要減肥的人來說,作用不大。

補充

十個舉世公認健康減肥法:

  • 食慾控制法:克制食慾,每餐只攝取您以往常量的百分之七十,胃就會自然而然地縮小,而食慾也自然而然地下降。
  • 草本藥物減肥法:通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥,包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。最流行的是通過提取中藥的活性成份製成口服藥片,大大地提高藥物的吸收,從而更快速地減掉脂肪。
  • 少吃多餐法:把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當感覺飢餓的時候,吃得越慢越好,這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
  • 白醋減肥法:白醋所含有的胺基酸不僅能消耗掉體內的脂肪,還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。
  • 飲茶減肥法:用茶代替碳酸飲料能減少熱量的攝入,更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。
  • 跳繩減肥法:跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。
  • 游泳減肥法:游泳屬於有氧運動之一,不僅能減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。
  • 慢跑減肥法:慢跑是全面的易於調整的運動,並且減肥效果極佳,慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
  • 球類運動法:球類運動具有強烈節奏感,人對球類運動特別熱衷。大多數肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
  • 針灸減肥法:針灸減肥法通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能,這兩個系統是:下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質,和交叉耦合-腎上腺髓質。

提醒

  • 每天攝入15毫升到20毫升的白醋,一個月就能減少6斤脂肪。
  • 每天堅持跳繩30分鐘,才能真正達到想要減掉的數量。
  • 游泳的時候必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練,游泳的時間應在一小時或以上。
  • 不但使基礎新陳代謝慮加快,還使脂肪代謝慮加快,從而增加熱能消耗多餘脂肪。還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

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