西木老師在百科全說節目中提到的露卡素減肥法具體執行方法是怎樣的?

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西木老師在百科全說節目中提到的露卡素減肥法具體執行方法是怎樣的?.jpg
--大口吃肉,大口喝酒 2010年5月4日 (二) 15:47 (CST)

問題具體描述:

西木老師在百科全說節目中提到的露卡素減肥法具體執行方法是怎樣的?有當期節目視頻嗎?

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2010年3月8日和9日,湖南衛視《百科全說》節目邀請了西木老師,他在節目中倡導了一種全新的減肥方法:露卡素減肥法(零飢餓減肥法)。有網友將他提到的減肥方法做了一個總結,另外,頁面下方也提供了當期節目的視頻。

西木老師總結的日常減肥的四大誤區

1.運動減肥(短期無效)

2.節食減肥(必然反彈)

3.藥物減肥(副作用大)

4.其他減肥(花費大,成效小)

體重(公斤)/身高(米)/身高(米) 結果在18-23屬於正常體重,在23-25偏胖

百科全說之西木老師的露卡素減肥法

專家提示:減肥期間不要吃任何含糖食物,澱粉選擇粗糧(全麥類或者糙米)。

嘉賓觀點

紅燈食品(減肥期間不要吃,糖尿病的人不要吃,平常人要少吃)

米和面除了糖分,沒有營養,所有的酒(尤其是啤酒)都含糖,不宜食用。

紅燈食品包括

各種糖、所有含糖零食、所有含精製澱粉零食(細麵包、餅乾、薯片)、各種果脯、水果罐頭、丸子(含澱粉)、香腸、午餐肉、叉燒肉、肉鬆、其它加工包裝含肉食品(含糖或澱粉)、氫化油(人造黃油、起酥油)、各種含糖豆製品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麥乳精、各類精製米麵食品(米飯、麵條、饅頭)、粉絲、精緻澱粉類食品、各種油炸食品(油條、麻花、炸薯條、炸雞)、各種含糖飲料、各種含糖調料、各種糖果、各種糕點、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、雞精、糖精、色素、防腐劑等。

黃燈食品(減肥期間最好不吃,減肥之後吃可以維持體重)

黃燈食品包括

土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、芋頭、山藥、香蕉、菠蘿、西瓜、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、芒果、各種乾果(葡萄乾、干棗等)、栗子、百合、干銀耳、蓮子、白果(銀杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類(玉米碴、麥粒、糙米…)、包子、餃子、餡餅、肉夾饃、各種干豆(黑豆、紅豆、綠豆、扁豆…)、鮮果汁(橙汁、蘋果汁、西柚汁…)、醬油、黑醋、蔥粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、調和油、天然蜂蜜、番茄醬、辣椒、鹽等。

綠燈食品(減肥期間隨意食用)

1.動物性食品(不糖醋,不紅燒,不油炸,最好清蒸類,辣椒清炒類,煲湯類) 各種魚類(鱗魚、無鱗魚)、其它海鮮(蝦類、蟹類、貝類、海參…)、肉類(雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉、兔肉、鹿肉、馬肉、驢肉、狗肉、鴿子肉…)、肉皮(豬肉皮、牛肉皮…)、動物內臟(肝、腸、心、腦、胃、肺、血…)、各種蛋類(雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋…)、動物其它部分(骨頭湯、牛蹄筋、豬耳朵…)。

2.植物性食品(水果要選偏生硬的,沒有澱粉化的) 無糖低碳食品、減肥代餐(可可粉、蛋白粉)、所有綠[莖]葉蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麥菜、韭菜、芥藍…)、甘藍、各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、毛節瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、萵筍、冬筍、蘆筍、蒜黃、荷蘭豆、菜花、西蘭花、鮮蘑菇、草菇、金針菇、各種蘿蔔(胡蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔)、洋蔥、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子、雪蓮果、火龍果、葡萄、蘋果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、獼猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆(黃豆)、亞麻籽(胡麻子)、芝麻、各種瓜子(南瓜子、葵花子、西瓜子...)、(天然)魔芋、純淨水、礦泉水、綠茶(不含糖)、檸檬汁(不含糖)、豆腐、豆漿(不含糖)、豆腐腦、健康植物油(亞麻子油、核桃油、橄欖油、山茶油)、白醋、蔥、姜、蒜、檸檬、麻醬等。

永遠不會澱粉化的水果:柚子,草莓,櫻桃。(挑不甜的吃)

西木博士減肥餐(簡易版)

嚴格按此法,28天可減7-15斤, 腰圍減少3-6厘米,皮膚更加有水分和光澤。

早餐

1. 用水沖服3-5粒(露卡素)左旋肉鹼(只是一種營養素,從瘦肉里提取,無副作用); ——左旋肉鹼是針對幫助脂肪燃燒的運動營養產品(懶人減肥),在飯前和運動前服用效果非常好。 詳細介紹可查看什麼是左旋肉鹼,它有什麼作用?頁面。 2. 半小時後用200-250毫升水沖服30-50克(露卡素)可可粉(吃巧克力會胖,吃可可粉減肥); ——可可粉:第一是高膳食纖維(產生飽感),第二是高蛋白食物(燃燒脂肪),第三是高抗氧化劑(改善膚質) 3. 如果不夠,吃柚子、櫻桃、草莓,或少量蘋果、橘子、桃子,任選1-2種; 4. 如果還不夠,吃生核桃、生杏仁、生花生、雞蛋,任選1-2種,不超過七成飽;

午餐

1. 用水沖服3-5粒(露卡素)左旋肉鹼; 2. 半小時後用200-250毫升水沖服30-50克(露卡素)可可粉; 3. 如果不夠,吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿蔔(蘿蔔煮熟會澱粉化,糖尿病的人要少吃),任選1-2種; 4. 如果還不夠,吃不超過3-4兩肉類、魚類、蛋類(煮的嫩點,蛋黃可以流動)或豆腐,任選1-2種; 5. 如果還實在需要,吃少量紅薯、南瓜、山藥,任選一種,不超過七成飽;

晚餐

1. 用水沖服3-5粒(露卡素)左旋肉鹼; 2. 半小時後吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿蔔(蘿蔔煮熟會澱粉化,糖尿病的人要少吃),任選1-2種; 3. 如果不夠,喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯,任選一種,不超過六成飽。

想要長壽,飲食一定要定量少食

控制食慾的方法:

1.飯前半小時喝足水(喝1—2杯)

2.先水果,後主食(粗糧),先吃生食,後吃熟食

露卡素減肥法的具體方法

  • 大量喝水,喝15度生水最好,避免喝任何含糖的飲料
  • 儘量生食(特別是蔬菜),蒸比煮好,避免炒、烤、炸。有條件選擇有機、綠色、無公害食品;
  • 儘量選擇低糖水果,避免高糖水果。
    • 高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等;
    • 中糖水果:蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、菠蘿、李子等;
    • 低糖水果:西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。
  • 少吃主食(可可粉,或者粗糧),多吃肉食(尤其是高蛋白的)只吃肉不會胖,吃肉又吃米麵會非常地胖
  • 少吃細糧,多吃粗糧
    • 粗糧主要包括:穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。一般有如下三類:
  1. 穀物類:玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。
  2. 雜豆類:黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。
  3. 塊莖類:紅薯、山藥、馬鈴薯等。
  • 少開空調,多出汗
  • 如需更要效,要補充左旋肉鹼
  • 最好每次吃七成飽
  • 生蔬菜可以直接吃,也可以用油、鹽、醋等拌。減少所有調味品和植物油,避免含糖或澱粉類調味品;
  • 如果不喜歡吃生蔬菜,可以把生蔬菜和(低糖)水果一起打汁喝,現榨現喝連渣喝。

露卡素減肥法重要提示

1.減肥期間不要攝入任何形式的糖份或含糖食物,不吃米麵和土豆等所有含澱粉類主食和零食,不喝酒,特別避免啤酒。糖、米、面、土豆是「減肥四害」,可以催肥長痘,是美麗的天敵;酒是糖的變種,會干擾脂肪代謝;

2.主食用「減肥代餐」(露卡素可可粉slimcoco)代替,零食用堅果和水果代替。露卡素可可粉可以幫助控制食慾(特別是在月經前後),使皮膚更加光滑;

3.不喝任何(含糖)飲料,每天飲水(純淨水代替開水和自來水)八杯(約2公斤)以上;

喝水提示:自來水不安全!自來水必須過濾!自來水中充滿鉛、砷、汞、鎘、氟、三氯甲烷等有害化學污染物,開水中含有氯和三氯甲烷等有害化學污染物。

4.每天運動一個小時以上,以快走、慢跑或彈跳等有氧運動為主;

5.在每次運動前半小時,服用露卡素左旋肉鹼。左旋肉鹼屬於食品成分,非常安全,在母乳和嬰兒奶粉中含有,可以加速燃燒體內脂肪,增加皮膚彈性。

6.大多數人在第一日體重不會下降,但到第五日左右通常會明顯下降。一般第一周可以減3-5斤左右,以後每周減2-4斤左右,直至到達理想或均衡體重後停止。不過由於各種因素(例如藥物、酒精、污染、經期、甲狀腺、糖、澱粉、飲水、運動量等)干擾,減肥過程中可能會有反覆甚至出現停滯。不過,減肥停滯多半是因為有意無意食用了含糖和澱粉的食物所致,例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯,但腰圍在下降,這表明你的脂肪在減少,但肌肉在增加。

西木老師露卡素減肥法節目視頻


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